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セロトニンの増やし方 セロトニンを増やす食べ物 

〈セロトニンを増やす方法〉

  • 朝、太陽の光を浴びる
  • 規則正しい生活をする(暴飲暴食、不規則な生活、睡眠不足をしない)
  • リズムのある運動やエクササイズで体を動かす
  • 声を出して笑う
  • セロトニンが増える食べ物を取り入れる

 

〈セロトニンを増やす食べ物〉

セロトニンを作るのは、トリプトファンとビタミンB6

 

トリプトファンを多く含む食べ物

  • バナナ
  • 乳製品(牛乳、豆乳、チーズ、ヨーグルトなど)
  • 大豆食品(豆腐、納豆など)
  • ナッツ類(アーモンド、くるみ、など)
  • 赤身魚(マグロ、カツオなど)

 

ビタミンB6を多く含む食べ物

  • フルーツ(バナナ、パイナップルなど)
  • 赤身魚(マグロ、カツオなど)
  • 大豆食品(あずき、大豆など)
  • レバー

 

セロトニンとは、神経の伝達物質で、人間の精神的なバランスを保つ役割をしています。セロトニンが不足すると、精神面に大きな影響を与え、うつ病などの精神疾患を引き起こしたり、暴力的になったり、自殺を考えたり、と心と脳のバランスを崩してしまいます。

セロトニン症候群とは、うつ病の治療に使われる抗うつ剤の薬品によって引き起こる副作用です。自律神経や体神経などに影響を与え、頭痛、吐き気、高血圧、震え、錯乱などの症状を引き起こします。

セロトニン不足による精神障害や、セロトニン症候群の治療に投与される薬物による副作用を防ぐために、健康的にセロトニン不足を解消することが大切です。

 

セロトニンの増やし方は、そうそう難しいものではなさそうですね。毎日、笑い、太陽の光を浴び、バナナを食す!このくらいなら私でも毎日できそうです。

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